אורח חיים בריא ושמירה על כושר גופני מתבטאים לא מעט באימונים אינטנסיביים בחדר הכושר או בפעילות אירובית מוגברת. בשנים האחרונות המודעות לכושר גופני עלתה, כך שניתן לראות מתאמנים רבים בחדר הכושר, כשחלק מהם לא מקבלים מידע אודות התזונה עליה יש להקפיד לפני ואחרי האימון.
למה חשוב לאכול אחרי אימון?
במהלך האימון הגופני הגוף שורף קלוריות ועובד היטב על השרירים, כך שמופעל עליהם עומס רב, בייחוד באימוני כוח. בכדי לבנות את השריר באופן המיטבי חשוב לאכול אחרי האימון מזונות שיסייעו לגוף להיבנות ולהתחזק, לרבות חלבונים. בכדי שהחלבונים שאנו צורכים אחרי האימון, יקנו לגוף את האלמנט הרצוי, יש לשלב עם החלבון פחמימה. השילוב של שניהם יסייע לגוף להתאושש מהעומס שהפעלנו עליו, יעניק לגוף אנרגיה ויתרום לבניית השריר.
הנטייה הרווחת בקרב מתאמנים שונים, שנוטים להתאמן בלילות, היא לוותר על הארוחה שאחרי האימון ולהסתפק בנשנוש קל. ובכן, לא כדאי להימנע מארוחה עיקרית לאחר האימון, זאת מאחר והשרירים עשויים להיפגע. יתר על כן, שתיית מים אחרי אימון (ואפילו במהלכו) היא חיונית במיוחד, זאת בכדי להשיב לגוף את כל הנוזלים שאיבד בעת הפעילות הגופנית.
אז מה אוכלים?
מיד לאחר האימון יש לצרוך מנת פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה כדוגמת בננה\פרי אחר או פרוסת לחם. אכילת הפחמימה תמריץ את הגוף להפריש אינסולין, מה שיעודד את בניית השריר ויסייע להכוונת החלבון לאפקט הרצוי. לאחר כ- 40 דקות, יש לאכול את הארוחה הבסיסית שלאחר האימון, וזוהי הארוחה שתשלב את הפחמימות והחלבונים יחדיו. אל תדחו את הארוחה לשעה מאוחרת מידי, זאת משום שהגוף זקוק למזון עד כשעה לאחר האימון, אם נמתין, הגוף לא יתאושש כנדרש.
מבחינת פחמימות ניתן לאכול לחם קל, אורז, פסטה, בטטה, פריכיות אורז וכו'. את הפחמימות כאמור, יש לשלב עם חלבונים כמו בשר, עוף, דג, טונה במים, קטניות, ביצים, גבינות ויוגורט. לא משנה איך תבחרו לשלב בין המזונות, הקפידו להשתמש בתבלינים בריאים ואיכותיים שעשויים אף הם לסייע לבריאותכם.
בין התבלינים המומלצים, ניתן למצוא את הכורכום, שידוע בסגולותיו לחזק את מערכת החיסון והבריאות הכללית. כמו כן, הכמון הנו עשיר בברזל ולכן חיוני מאוד למתאמנים. מומלץ להוסיף מעט כמון לחביתה או לביצה מקושקשת, כמו גם לבשרים מסוגים שונים. יתרה מזאת, עדיף לצרוך קינמון כתחליף לסוכר בייחוד במשקאות חמים, שכן אף הוא ידוע כתבלין מעולה וחיוני לבריאות הגוף. רצוי להשתמש בתבלינים, לא רק בשל התכונות הבריאותיות שלהם, אלא גם כי הם מוסיפים טעם ייחודי לאוכל ומשדרגים כל תבשיל.
אגב, אם אתם מחפשים תרופת סבתא מסורתית לטיפול בשרירים תפוסים, כדאי לדעת ששמן אגוז מוסקט עשוי לסייע לכם.
שמירה על אורח חיים בריא היא בהחלט דבר נפוץ לאחרונה. עם ההקפדה על אימונים סדירים, חשוב להקפיד גם על מאכלים מזינים שיסייעו לכם לבנות את השריר ויקנו לכם יתרונות בריאותיים רבים.
